Receta de coliflor asada con limón y ajo

La Picea / Diana Rattray
Un poco de limón, ajo y perejil fresco le dan a esta coliflor asada un sabor excelente. La receta es fácil y es una buena alternativa a las papas o al arroz como guarnición. Sírvala en una cena familiar con pollo o cerdo, o como plato principal vegetariano, como hamburguesas de frijoles y champiñones, para una comida sabrosa.
Los ingredientes para la receta de coliflor asada son sencillos, pero ofrecen un gran sabor. El jugo de limón recién exprimido le da un toque brillante que deleitará el paladar. El ajo y el perejil ofrecen un agradable contraste, y los tres se combinan a la perfección para complementar el sabor dulce y ligeramente a nuez de la coliflor cocida.
Corta los ramilletes de coliflor al tamaño que prefieras. Los ramilletes enteros quedan bien, aunque puedes cortarlos por la mitad para obtener bocados más pequeños que podrían ser más adecuados para los niños. La preparación solo toma unos minutos y, una vez mezclados, todo se coloca en una fuente para hornear y se asa durante unos 20 minutos. Forrar la fuente con papel aluminio facilita la limpieza, algo que seguro agradecerás al lavar los platos.
Esta guarnición vegetariana está buenísima sola, pero puedes espolvorear la coliflor asada caliente con el queso parmesano nada más salir del horno. O bien, puedes guardar el queso y repartirlo en la mesa para que cada uno elija cuánto añadir a su plato.
Modo de cocción
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Ingredientes
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1 cabeza de coliflor , cortada en floretes, aproximadamente de 5 a 6 tazas
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3 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
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2 a 3 cucharadas de jugo de limón recién exprimido , de 1 limón grande
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1 cucharadita de ajo machacado y picado
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1 cucharadita de sal kosher
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1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida
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1 cucharada de perejil fresco picado
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Queso parmesano rallado , opcional
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
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Precaliente el horno a 425 °F. Cubra una bandeja para hornear con borde o una asadera con papel de aluminio.
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Corte la coliflor en ramilletes (debería tener entre 5 y 6 tazas aproximadamente).
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En un tazón mediano, bata el aceite de oliva con el jugo de limón, el ajo, la sal, la pimienta negra y el perejil. Agregue los ramilletes de coliflor y revuelva para cubrirlos bien.
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Distribuye los floretes en el molde para hornear preparado.
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Hornee durante unos 15 a 20 minutos, o hasta que esté tierno y dorado, dándole vuelta a la mitad del tiempo de cocción.
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Retirar del horno y espolvorear con unas cucharadas de queso parmesano, si se desea.
Consejo
- Para asar más rápido, corte la cabeza de coliflor en rodajas planas de 1/2 pulgada.
Información nutricional (por porción) | |
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126 | Calorías |
11 gramos | Gordo |
7 gramos | Carbohidratos |
3 gramos | Proteína |
Información nutricional | |
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Porciones: 4 | |
Cantidad por porción | |
Calorías | 126 |
% Valor diario* | |
Grasa total 11 g | 14% |
Grasas saturadas 2 g | 8% |
Colesterol 0 mg | 0% |
Sodio 339 mg | 15% |
Carbohidratos totales 7 g | 2% |
Fibra dietética 3 g | 12% |
Azúcares totales 3g | |
Proteína 3g | |
Vitamina C 65 mg | 326% |
Calcio 28 mg | 2% |
Hierro 1 mg | 3% |
Potasio 223 mg | 5% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |