Si buscas una idea fácil y rápida para una cena, incluso para una noche de entre semana, no puedes equivocarte con esta receta de bacalao al horno con limón y ajo. Es un plato excelente para una noche de entre semana, pero no lo descartes para recibir invitados porque definitivamente es lo suficientemente impresionante para tus invitados más exigentes.
El bacalao es un pescado de sabor relativamente suave, lo que lo convierte en una buena opción para quienes tienen aversión por el pescado, incluidos los niños. Combina bien con los ingredientes que se le añaden y realmente absorbe sus sabores. Aquí se utiliza un método sencillo: se cuecen un chorrito de zumo de limón , un poco de ajo machacado y aceite de oliva junto con una rodaja de mantequilla y un poco de perejil fresco picado para hacer una salsa brillante y sabrosa que se vierte sobre porciones de bacalao deshuesado y sin piel antes de hornear. Este plato está listo en unos 20 minutos.
Sirva con una ensalada verde con vinagreta , o con verduras al vapor o con una ensalada de col con vinagre y aceite. Este bacalao al horno combina especialmente bien con cereales integrales delicados y con sabor a frutos secos (y guarniciones similares a cereales), como guarnición, como arroz integral, quinoa, mijo o cebada. El arroz de coliflor también quedaría muy bien en este plato.
“El bacalao al horno tenía un sabor delicado y suave con una acidez sutil. Vigila bien el pescado para que no se cocine demasiado. Probablemente también funcione con filetes de bacalao congelados y descongelados. Lo serviría con arroz y verduras asadas”. — Craig Ruff
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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Spray para cocinar
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4 (6 onzas) piezas de filetes de bacalao deshuesados y sin piel
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1 cucharadita de sal fina
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1/2 cucharadita de pimienta negra recién molida
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1 1/2 cucharadita de mantequilla sin sal
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1 cucharada de aceite de oliva
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2 dientes de ajo medianos , machacados
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2 cucharadas de jugo de limón recién exprimido , más rodajas de limón, para servir
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2 cucharadas de perejil de hoja plana picado grueso , para decorar
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes. Coloca una rejilla en el centro del horno y caliéntalo a 200 °C. Rocía ligeramente con aceite en aerosol el fondo de una fuente para horno lo suficientemente grande como para que quepa el pescado en una sola capa.
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Seque los trozos de bacalao con una toalla de papel y colóquelos en una fuente para horno. Sazone el pescado con sal y pimienta negra recién molida.
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Coloque la mantequilla y el aceite en una sartén antiadherente pequeña a fuego medio-bajo. Agregue el ajo y saltee hasta que desprenda un aroma fragante, aproximadamente 1 minuto. Revuelva el jugo de limón en la sartén. Retire inmediatamente del fuego.
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Rocíe la mezcla de limón y ajo sobre el pescado.
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Hornee sin tapar hasta que el pescado se desmenuce fácilmente con un tenedor, aproximadamente 12 minutos.
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Repartir el pescado en platos y cubrir con el jugo acumulado en el plato. Decorar con perejil y servir con una rodaja de limón.
Información nutricional (por porción) | |
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226 | Calorias |
6g | Gordo |
1 gramo | Carbohidratos |
39 gramos | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 4 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 226 |
% Valor diario* | |
Grasa total 6 g | 8% |
Grasa saturada 2g | 8% |
Colesterol 97 mg | 32% |
Sodio 717 mg | 31% |
Carbohidratos totales 1 g | 0% |
Fibra dietética 0g | 1% |
Azúcares totales 0g | |
Proteína 39g | |
Vitamina C 6 mg | 29% |
Calcio 32 mg | 2% |
Hierro 1 mg | 6% |
Potasio 444 mg | 9% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |