El cuscús es un ingrediente básico en la cocina del norte de África y Oriente Medio y es muy similar a la pasta pequeña, como el orzo. Sin embargo, la pasta se elabora a partir de trigo molido, mientras que el cuscús consiste en pequeñas bolas cocidas al vapor, hechas de sémola de trigo duro triturada. Sin embargo, dejando de lado esa distinción, se puede utilizar de formas muy similares como guarnición rica en almidón o como base de una ensalada. Cuando se cocina correctamente, debe tener una textura muy ligera y esponjosa.
Normalmente, puedes encontrar cuscús en el pasillo de pastas de tu supermercado o, a veces, en la sección de cereales. El cuscús tradicional es bastante pequeño, pero también encontrarás bolas más grandes de cuscús llamadas cuscús israelí o cuscús perlado. Técnicamente, los dos no son exactamente lo mismo, pero muchos fabricantes no hacen la distinción y verás ambos tipos de etiquetas. Esta receta utiliza el estilo perlado más grande, pero si lo prefieres, puedes utilizar los granos más pequeños.
Al igual que la pasta , el cuscús tiene un sabor suave y se beneficia de la adición de ingredientes sabrosos como verduras y especias. Asar previamente los garbanzos les da un delicioso crujido y una gran textura en contraste con el cuscús suave y esponjoso. Asar los tomates cherry aumenta enormemente su dulzura y carameliza sus jugos. Esta es también una excelente manera de obtener la mayor cantidad de sabor de los tomates fuera de temporada.
En esta receta, se espolvorean las especias tradicionales del falafel, como el comino y el cilantro, sobre los garbanzos y los tomates antes de asarlos. El asado también hace que las especias sean más aromáticas.
El queso feta fresco desmenuzado aporta sabor y sal al plato terminado. Sirva este plato como acompañamiento de pollo o pescado a la parrilla. Luego guarde las sobras para el almuerzo del día siguiente. Los sabores se fusionarán aún más después de pasar la noche en el refrigerador.
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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1 lata (15 onzas) de garbanzos , enjuagados y escurridos
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1 taza de tomates cherry , cortados por la mitad
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2 cucharadas de aceite de oliva , divididas
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1 cucharadita de comino molido
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1/4 cucharadita de cilantro molido
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1/4 cucharadita de ajo en polvo
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1/4 cucharadita de pimienta negra recién molida
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2 tazas de cuscús perlado o cuscús israelí
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2 1/2 tazas de agua
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4 onzas de queso feta , cortado en cubos o desmenuzado
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1/4 taza de cilantro fresco picado o perejil
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Sal al gusto
Pasos para hacerlo
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Precaliente el horno a 400 F.
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Combine el comino molido, el cilantro molido, el ajo en polvo y la pimienta negra en un tazón pequeño.
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Mezcle los tomates cherry con 1 cucharada de aceite de oliva y condimente con la mitad de la mezcla de especias.
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Mezcle los garbanzos con la otra cucharada de aceite de oliva y condimente con la otra mitad de la mezcla de especias.
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Coloque los garbanzos y los tomates en una bandeja para hornear forrada con papel pergamino y áselos en el horno durante unos 30 minutos.
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Pon a hervir el agua en una olla grande y añade el cuscús. Baja el fuego y deja cocinar a fuego lento durante 10 minutos. Retira del fuego, tapa y deja reposar otros 5 a 7 minutos. Remueve con un tenedor y sazona ligeramente con sal. Recuerda que el queso feta aportará mucha sal al plato final.
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Añade los garbanzos y los tomates asados al cuscús cocido, revuelve con el cilantro o el perejil y espolvorea con el queso feta. Sirve tibio o a temperatura ambiente.
Información nutricional (por porción) | |
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424 | Calorias |
15 g | Gordo |
57 gramos | Carbohidratos |
15 g | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 4 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 424 |
% Valor diario* | |
Grasa total 15 g | 19% |
Grasa saturada 5g | 27% |
Colesterol 25 mg | 8% |
Sodio 579 mg | 25% |
Carbohidratos totales 57 g | 21% |
Fibra dietética 7g | 25% |
Azúcares totales 5g | |
Proteína 15g | |
Vitamina C 6 mg | 28% |
Calcio 197 mg | 15% |
Hierro 2 mg | 11% |
Potasio 305 mg | 6% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |