La fattoush es una ensalada popular en la cocina de Oriente Medio y, especialmente, en el Líbano. Es similar a la ensalada panzanella de Italia, que es una ensalada de pan hecha con crutones tostados. Los cubos de pan tostado también son muy comunes en la ensalada César , donde el pan suele estar condimentado con queso parmesano rallado. Sin embargo, en la panzanella, al igual que en la fattoush, el pan se mezcla con la ensalada y su función es absorber el aderezo. ¡Podemos simplemente decir… qué rico!
La panzanella se suele hacer con trozos de masa madre y el fattoush suele llevar pan de pita. Pero no hay una regla estricta al respecto. Puedes trozar el pan tostado que quieras e incluirlo en el fattoush porque es más un método que una regla. El elemento importante es que el pan se mezcle para absorber el aderezo en lugar de ser solo una guarnición por encima.
También puedes añadir cualquier verdura de temporada que tengas a mano, como espárragos. Pero la base típica de todas las ensaladas de Oriente Medio es la lechuga, el pepino y los tomates, con la frecuente presencia de rábanos y cebollas.
Los aderezos típicos de Oriente Medio también se basan en algunos ingredientes probados y comprobados. Es decir, una vinagreta básica hecha con aceite de oliva, ajo y jugo de limón en lugar de vinagre. El zumaque , con su sabor a limón, también es un ingrediente común para aderezar. ¡Disfrute!
Tabla de Contenidos
Ingredientes
Para la ensalada:
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5 tazas de pan pita , cortado en trozos de 1 pulgada
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2 tomates grandes cortados en cubitos
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1 taza de pepino cortado en cubitos
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1 taza de hojas frescas de perejil de hoja plana , ligeramente compactadas
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1 taza de hojas de menta fresca , ligeramente compactadas
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1/4 taza de cebollas verdes picadas
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1/4 taza de pimiento verde cortado en cubitos
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1 cabeza de lechuga romana , cortada en trozos pequeños
Para el aderezo:
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3 dientes de ajo machacados
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3/4 taza de aceite de oliva
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1/2 taza de jugo de limón
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Sal al gusto
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Pimienta negra recién molida , al gusto
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Zumaque molido , al gusto
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
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Precaliente el horno a 400 °F. Coloque el pan pita desmenuzado en una bandeja para hornear.
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Tuesta el pan pita en un horno precalentado a 400 °F durante unos 5 minutos. Reserva.
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En un tazón grande, combine la lechuga, el pan pita tostado, el pepino, los tomates, los pimientos verdes, la cebolla, el perejil y las hojas de menta.
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Reúne los ingredientes.
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En un bol pequeño, combine el ajo, el aceite de oliva, el jugo de limón , la sal y la pimienta. Mezcle bien.
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Vierta el aderezo sobre la ensalada, adorne con zumaque al gusto y sirva.
Variaciones de recetas
- En lugar de tomates grandes, utilice 2 tazas de tomates cherry cortados por la mitad.
- Puedes añadirle muchas especias según tus gustos. Algunas buenas opciones serían el zumaque, que le da un sabor a limón, o el comino, que tiene el sabor por excelencia de la cocina de Oriente Medio.
- Añade garbanzos para una ensalada más abundante.
Información nutricional (por porción) | |
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477 | Calorias |
28 gramos | Gordo |
49 gramos | Carbohidratos |
9 gramos | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 6 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 477 |
% Valor diario* | |
Grasa total 28 g | 37% |
Grasa saturada 4g | 20% |
Colesterol 0 mg | 0% |
Sodio 500 mg | 22% |
Carbohidratos totales 49 g | 18% |
Fibra dietética 6g | 20% |
Azúcares totales 5g | |
Proteína 9g | |
Vitamina C 35 mg | 177% |
Calcio 135 mg | 10% |
Hierro 4 mg | 25% |
Potasio 642 mg | 14% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |