Tiene la misma textura esponjosa y forma redonda que los ñoquis , pero no contiene ninguno de los carbohidratos pesados que te aburren. En estos ñoquis, la coliflor en arroz reemplaza a las papas tradicionales para crear una versión baja en carbohidratos y sin gluten de un clásico italiano.
Los ñoquis son deliciosos cubiertos con salsa de tomate, como se muestra aquí, mantequilla y parmesano, una pizca de hierbas o una deliciosa salsa de crema, lo que más te guste.
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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2 cabezas de coliflor
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1 huevo grande
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1 taza de queso mozzarella rallado
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1/2 taza de queso parmesano finamente rallado
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1/4 cucharadita de sal , más un poco más para el agua de cocción
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1/3 taza de harina de almendras o harina común, más un poco más para espolvorear
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Salsa de tomate , o aderezo de su elección, opcional
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
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Recorta la coliflor y desecha las hojas o las manchas descoloridas. Separa la coliflor en floretes pequeños y corta los tallos. Si tienes un procesador de alimentos, tritura la coliflor picada hasta que tenga una textura entre arroz y arena.
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Coloca el arroz de coliflor sobre un paño de cocina grande y limpio. Levanta las esquinas y los lados y haz un manojo, exprimiendo la mayor cantidad posible de agua. Cuanto más agua exprimas ahora, mejor sabor tendrán los ñoquis. Reserva.
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En un bol grande, bate el huevo hasta que esté completamente combinado. Agrega la mozzarella, el parmesano y la sal. Cuando esté todo combinado, retuerce la coliflor una vez más y apriétala. Agrega la coliflor a la mezcla de huevo y queso y revuelve para combinar.
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Espolvorea la harina y revuelve para mezclar bien y por completo. Deberías poder sacar un poco de la masa y que se mantenga unida; si no es así, espolvorea una cucharada más de harina a la vez hasta que lo logre. Quieres una masa que se mantenga unida, o se deshará al remojarla.
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Transfiera la mezcla a un trozo grande de film plástico. Use el film plástico y las manos húmedas para darle forma de tronco de unos 20 cm de largo. Envuelva la masa en film plástico y enfríela en el refrigerador durante al menos una hora.
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Pon a hervir una olla grande con agua y sal. Mientras el agua hierve, dale forma a los ñoquis.
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Divida el rollo en dos y, trabajando con uno a la vez, estírelo en trozos largos de aproximadamente 2,5 cm de diámetro. Use un cuchillo para cortarlo en trozos de 1,25 cm de largo y, con las manos limpias y húmedas, estírelo en forma de ñoquis. Repita el procedimiento con el segundo rollo. Mantenga las manos limpias y húmedas para evitar que la masa se pegue; enjuáguelas después de unos pocos ñoquis.
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Cuando el agua hierva, prueba a cocinar un ñoqui: añádelo a la olla, revuélvelo suavemente para que no se quede en el fondo de la olla, deja de revolver y espera a que flote hacia la superficie, aproximadamente 1 o 2 minutos. Usa una espumadera para pasarlo a un colador o plato. Pruébalo para ver si necesita más o menos tiempo de cocción.
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Cocine los ñoquis en tandas (deben caber en la olla en una sola capa). Manténgalos calientes en un horno a 200 °F mientras cocina más tandas.
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Cuando todos los ñoquis estén cocidos, sírvelos calientes con salsa de tomate y queso parmesano o la salsa o aderezo de tu preferencia.
Información nutricional (por porción) | |
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254 | Calorias |
15 gramos | Gordo |
17 g | Carbohidratos |
17 g | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 4 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 254 |
% Valor diario* | |
Grasa total 15 g | 19% |
Grasa saturada 5g | 27% |
Colesterol 71 mg | 24% |
Sodio 577 mg | 25% |
Carbohidratos totales 17 g | 6% |
Fibra dietética 8g | 27% |
Azúcares totales 7g | |
Proteína 17g | |
Vitamina C 124 mg | 620% |
Calcio 337 mg | 26% |
Hierro 2 mg | 9% |
Potasio 533 mg | 11% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |