Si buscas un almuerzo ligero para preparar con anticipación para los almuerzos de trabajo o simplemente buscas una rica sopa vegetariana para acompañar las fiestas, ¡esta sopa clásica es perfecta para ti! También es fácil de preparar vegana, ya que puedes usar mantequilla vegana o sustituirla por aceite y reemplazar el caldo de pollo por caldo de verduras. Descubrirás que esta reconfortante sopa clásica es completamente satisfactoria para un día frío.
Úselo como un delicioso primer plato para una comida festiva e impresione a todos sus amigos y familiares que consumen (o no) azúcar. La calabaza contiene azúcares naturales, lo que hace que esta sopa tenga el sabor de que usted le puso azúcar a la receta sin necesidad de hacerlo.
Cuando llevas mucho tiempo sin consumir azúcar , tus papilas gustativas cambian y los azúcares naturales de verduras como esta hacen que sea un dulce regalo. Si estás empezando tu camino hacia una vida sin azúcar, todos los ingredientes que se indican aquí son bastante sencillos, ya que no se trata de una receta de postre sin azúcar. Pero asegúrate de ir añadiendo cada vez más ingredientes a tu despensa sin azúcar de a poco para que, cuando estés listo para hornear, tengas todo lo que necesitas a mano.
Si bien esta no es una receta baja en carbohidratos para quienes siguen una dieta baja en carbohidratos, es una receta sin azúcar agregada y eso es todo lo que necesitas cuando comienzas a vivir sin azúcar. Es muy importante controlar los azúcares agregados y evitar los azúcares ocultos en los productos comprados en las tiendas. Muchas veces, si comienzas a notar antojos de azúcar, seguramente podría deberse a que no sabías que había azúcares ocultos en algo que comiste.
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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3 libras de calabaza , pelada, sin semillas y cortada en cubos, aproximadamente 12 tazas
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2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
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1 diente de ajo picado
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1 taza de cebolla picada
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3 tazas de caldo de pollo , sin gluten, bajo en sodio o caldo de verduras
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3 tazas de agua
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1/2 cucharadita de mejorana seca
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1/4 cucharadita de nuez moscada molida
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1/2 cucharadita de sal
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1/2 cucharadita de pimienta negra molida
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1/8 cucharadita de pimienta de cayena
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1 cucharada de mantequilla o aceite
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Crema de leche para decorar
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Semillas de calabaza tostadas para decorar
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
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En un horno holandés o una olla grande, caliente el aceite y cocine el ajo y la cebolla hasta que estén transparentes.
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Añade la calabaza, el caldo y el agua a la olla.
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Póngalo a hervir y cocínelo a fuego lento hasta que la calabaza esté tierna, durante 15 a 20 minutos.
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Retire la calabaza con una espumadera y haga puré en una licuadora.
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Devuelva la calabaza a la olla holandesa, agregue los condimentos y la mantequilla.
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Sirva cubierto con crema agria y semillas de calabaza tostadas.
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¡Disfrutar!
Tenga cuidado al mezclar ingredientes calientes
El vapor se expande rápidamente en una licuadora y puede hacer que los ingredientes salpiquen por todas partes o provocar quemaduras. Para evitar esto, llene la licuadora solo hasta un tercio de su capacidad, ventile la parte superior y cúbrala con un paño de cocina doblado mientras licua.
Información nutricional (por porción) | |
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254 | Calorias |
8 gramos | Gordo |
48 gramos | Carbohidratos |
5g | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 6 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 254 |
% Valor diario* | |
Grasa total 8g | 10% |
Grasa saturada 2g | 11% |
Colesterol 9 mg | 3% |
Sodio 582 mg | 25% |
Carbohidratos totales 48 g | 18% |
Fibra dietética 14 g | 50% |
Azúcares totales 10g | |
Proteína 5g | |
Vitamina C 64 mg | 320% |
Calcio 191 mg | 15% |
Hierro 3 mg | 15% |
Potasio 1264 mg | 27% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |