Preparé esta sopa por primera vez para una amiga a la que le encanta la comida coreana pero sigue una dieta baja en carbohidratos . Pensé que sería una maravilla de una sola vez, pero es una receta tan indulgente que ahora la preparo cuando necesito una comida con pocos ingredientes.
Puede llevar diferentes verduras, fideos y proteínas y aún así tendrá buen sabor. Si bien la receta requiere pechuga, puedes usar una cantidad igual de tofu crudo (que se debe agregar con los fideos durante los últimos cuatro minutos de cocción), pollo asado o atún enlatado en esta sopa con gran éxito. Esta receta requiere fideos Shirataki de tofu , que son fideos japoneses bajos en carbohidratos (a veces también se los etiqueta como fideos konjac ). Pero si no estás haciendo una dieta baja en carbohidratos, puedes usar otros fideos asiáticos; a mí me gusta usar fideos udon o de batata.
“La sopa de fideos picantes coreana es como una versión abreviada de Sundubu Jjigae, la clásica sopa de tofu suave y picante coreana. Los fideos shirataki de tofu reemplazan al tofu en esta sopa y ayudan a crear los sabores que los amantes de la comida coreana anhelan”. — Joan Velush
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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1 taza de repollo picado grueso
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2 cucharadas de salsa de soja
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1 cucharadita de ajo finamente picado
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1 cucharadita de aceite de sésamo
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2 cucharadas de hojuelas de chile kochukaru
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4 tazas de agua o caldo de su elección
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1 cucharada de pasta de chile kochujang
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6 onzas de pechuga de res cortada en rodajas finas
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1 huevo grande batido
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8 onzas de tofu shirataki , cocinado según las instrucciones del paquete
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1 cebolleta cortada en rodajas finas (opcional)
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
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En una olla grande a fuego medio, saltee el repollo con la salsa de soja, el ajo, el aceite de sésamo y las hojuelas de chile durante unos minutos o hasta que las hojas comiencen a verse transparentes.
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Añade agua o caldo y deja hervir.
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Reducir el fuego y agregar la pasta de chile picante.
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Añade la pechuga y espera a que la sopa vuelva a hervir a fuego lento.
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Incorpore lentamente el huevo batido.
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Después de 15 minutos, agregue los fideos y cocine por 4 minutos más.
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Sal al gusto, decora con cebollín (si lo utilizas) y sirve.
Variaciones de recetas
- Reemplace el tofu shirataki con fideos udon o de batata.
Información nutricional (por porción) | |
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198 | Calorias |
11 g | Gordo |
10 g | Carbohidratos |
16 g | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 4 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 198 |
% Valor diario* | |
Grasa total 11 g | 14% |
Grasa saturada 4g | 19% |
Colesterol 92 mg | 31% |
Sodio 717 mg | 31% |
Carbohidratos totales 10 g | 4% |
Fibra dietética 2g | 6% |
Azúcares totales 4g | |
Proteína 16g | |
Vitamina C 17 mg | 86% |
Calcio 51 mg | 4% |
Hierro 2 mg | 10% |
Potasio 314 mg | 7% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |