Esta saludable receta vegana de brócoli en salsa de ajo dulce al estilo de los restaurantes chinos se sirve mejor con arroz cocido . Si quieres que pase de ser un acompañamiento a un plato principal, no dudes en añadir otras verduras, como zanahorias en rodajas, guisantes, castañas de agua o maíz tierno, o incluso un poco de tofu salteado para una comida más sustanciosa. Si no estás cocinando para vegetarianos, queda genial con trozos de pollo, carne de res o de cerdo en rodajas finas o camarones, de forma similar a como se suele servir en los restaurantes.
Esta receta de brócoli con salsa de ajo es vegetariana, vegana y, si utilizas tamari en lugar de salsa de soja, también es libre de gluten. Incluso puedes utilizar una salsa de soja baja en sodio si es necesario; la receta seguirá teniendo un sabor excelente. Si estás cocinando para alguien que sigue una dieta libre de gluten, asegúrate de que el caldo de verduras esté etiquetado como tal (algunos caldos son libres de gluten y otros no). O, mejor aún, haz tu propio caldo si tienes tiempo.
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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2 tazas de caldo de verduras
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2 dientes de ajo picados
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1/4 taza de salsa de soja o tamari
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1 cucharadita de jengibre
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1/2 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo
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1/4 taza de azúcar
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2 manojos de brócoli , recortados y picados (aproximadamente 2 1/4 libras)
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2 cucharadas de aceite de oliva
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1 1/2 cucharada de maicena
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
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Poner a hervir el caldo de verduras.
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Agregue el ajo, la salsa de soja, el jengibre, el pimiento rojo y el azúcar, revolviendo para combinar bien.
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En una sartén grande, saltee el brócoli en aceite de oliva hasta que esté apenas tierno.
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Añade la mezcla de caldo de verduras al brócoli.
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Añade la maicena, revolviendo bien para evitar que se formen grumos.
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Cocine durante 6 a 8 minutos o hasta que la salsa espese.
Equivalentes del brócoli
- 1 manojo mediano = 3 a 4 porciones
- 1 manojo = 1 1/2 a 2 libras
- 1 libra de brócoli fresco = 2 cabezas
- 1 libra de brócoli fresco = 9 onzas recortadas
Cómo conservar brócoli vegano con salsa de ajo
Este plato vegetariano cocinado se puede conservar en el refrigerador en un recipiente hermético durante cuatro o cinco días. Puedes congelarlo si lo deseas, pero la textura se verá afectada. Es mejor preparar más cantidad si tienes antojo.
Variación
Siéntete libre de usar coliflor en esta receta en lugar de brócoli, o divide la diferencia y usa mitad brócoli y mitad coliflor. Puedes usar coliflor fresca o congelada.
Información nutricional (por porción) | |
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153 | Calorias |
5g | Gordo |
24 gramos | Carbohidratos |
6g | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 6 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 153 |
% Valor diario* | |
Grasa total 5 g | 7% |
Grasa saturada 1g | 4% |
Colesterol 0 mg | 0% |
Sodio 963 mg | 42% |
Carbohidratos totales 24 g | 9% |
Fibra dietética 6g | 21% |
Azúcares totales 11g | |
Proteína 6g | |
Vitamina C 111 mg | 556% |
Calcio 75 mg | 6% |
Hierro 2 mg | 9% |
Potasio 547 mg | 12% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |