Brócoli vegano con salsa de ajo

Brócoli vegano con salsa de ajo

La Picea / Kristina Vanni


Deberes:
5 minutos

Cocinar:
15 minutos

Total:
20 minutos

Porciones:
6 porciones

Esta saludable receta vegana de brócoli en salsa de ajo dulce al estilo de los restaurantes chinos se sirve mejor con arroz cocido . Si quieres que pase de ser un acompañamiento a un plato principal, no dudes en añadir otras verduras, como zanahorias en rodajas, guisantes, castañas de agua o maíz tierno, o incluso un poco de tofu salteado para una comida más sustanciosa. Si no estás cocinando para vegetarianos, queda genial con trozos de pollo, carne de res o de cerdo en rodajas finas o camarones, de forma similar a como se suele servir en los restaurantes.

Esta receta de brócoli con salsa de ajo es vegetariana, vegana y, si utilizas tamari en lugar de salsa de soja, también es libre de gluten. Incluso puedes utilizar una salsa de soja baja en sodio si es necesario; la receta seguirá teniendo un sabor excelente. Si estás cocinando para alguien que sigue una dieta libre de gluten, asegúrate de que el caldo de verduras esté etiquetado como tal (algunos caldos son libres de gluten y otros no). O, mejor aún, haz tu propio caldo si tienes tiempo.

Ingredientes

  • 2 tazas de caldo de verduras

  • 2 dientes de ajo picados

  • 1/4 taza de salsa de soja o tamari

  • 1 cucharadita de jengibre

  • 1/2 cucharadita de hojuelas de pimiento rojo

  • 1/4 taza de azúcar

  • 2 manojos de brócoli , recortados y picados (aproximadamente 2 1/4 libras) 

  • 2 cucharadas de aceite de oliva

  • 1 1/2 cucharada de maicena

Pasos para hacerlo

  1. Reúne los ingredientes.

    Ingredientes de Brócoli vegano con salsa de ajo

    La Picea / Kristina Vanni


  2. Poner a hervir el caldo de verduras.

    Caldo de verduras en una olla

    La Picea / Kristina Vanni


  3. Agregue el ajo, la salsa de soja, el jengibre, el pimiento rojo y el azúcar, revolviendo para combinar bien.

    Ajo, salsa de soja, jengibre, pimiento rojo y azúcar con el caldo en una olla.

    La Picea / Kristina Vanni


  4. En una sartén grande, saltee el brócoli en aceite de oliva hasta que esté apenas tierno.

    brócoli en una sartén

    La Picea / Kristina Vanni


  5. Añade la mezcla de caldo de verduras al brócoli.

    Agregue la mezcla de caldo de verduras al brócoli en la sartén.

    La Picea / Kristina Vanni


  6. Añade la maicena, revolviendo bien para evitar que se formen grumos.

    Agregue maicena a la mezcla de brócoli en la sartén.

    La Picea / Kristina Vanni


  7. Cocine durante 6 a 8 minutos o hasta que la salsa espese.

    Brócoli vegano con salsa de ajo en sartén

    La Picea / Kristina Vanni


Equivalentes del brócoli

  • 1 manojo mediano = 3 a 4 porciones
  • 1 manojo = 1 1/2 a 2 libras
  • 1 libra de brócoli fresco = 2 cabezas
  • 1 libra de brócoli fresco = 9 onzas recortadas

Cómo conservar brócoli vegano con salsa de ajo

Este plato vegetariano cocinado se puede conservar en el refrigerador en un recipiente hermético durante cuatro o cinco días. Puedes congelarlo si lo deseas, pero la textura se verá afectada. Es mejor preparar más cantidad si tienes antojo.

Variación

Siéntete libre de usar coliflor en esta receta en lugar de brócoli, o divide la diferencia y usa mitad brócoli y mitad coliflor. Puedes usar coliflor fresca o congelada.

Información nutricional (por porción)
153 Calorias
5g Gordo
24 gramos Carbohidratos
6g Proteína
(La información nutricional se calcula utilizando una base de datos de ingredientes y debe considerarse una estimación).
Scroll to Top