![Receta de arroz pilaf tanzano](https://lh3.googleusercontent.com/d/1TRqtUiqL3ttTQzU8GgwtVVlShi-OiJ38=w630?image.jpg)
La Picea / Diana Chistruga
El arroz pilau de Tanzania suele ser difícil de separar de sus raíces indias. Sin embargo, cuando se trata de la cocina africana, el pilau es el plato de arroz omnipresente del este de África y a menudo se extiende más allá de su costa desde Zanzíbar hasta las islas del océano Índico, como Mauricio. El pilau de Tanzania tiene ligeros matices de su homólogo indio. Otras recetas de pilau suelen incluir hojas de laurel , azafrán , semillas de cilantro molidas y cúrcuma ; sin embargo, las recetas de pilau de Tanzania suelen utilizar cinco especias distintas para hacer el pilau masala: granos de pimienta negra, clavo, comino, cardamomo y canela. Las especias, especialmente el clavo , se utilizan con más generosidad en Tanzania. En el Cuerno de África, el cardamomo es mucho más popular.
El pilau se puede preparar como un simple plato de verduras o se puede combinar con carne de res , cordero o pollo para producir una comida completa en una sola olla. Cuando se prepara como una comida completa en una olla, a veces con la adición de tomates , el resultado es muy similar al plato de arroz homólogo de África occidental, el jollof. Sin embargo, las dos comidas no son iguales y las especias indias que se usan en África Oriental hacen que este plato sea claramente diferente del arroz jollof. El pilau es mucho más comparable al bariis iskukaris somalí .
Tabla de Contenidos
Ingredientes
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2 cucharadas de mantequilla sin sal o ghee
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1 cebolla, finamente picada
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1 diente de ajo , finamente picado
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5 vainas de cardamomo
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1 a 2 ramas de canela enteras
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1/2 cucharadita de comino molido
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1 cucharadita de pimienta negra recién molida
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1/2 cucharadita de clavo molido
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2 tazas de arroz basmati , enjuagado para eliminar el exceso de almidón
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1 taza de leche de coco
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2 tazas de caldo de verduras o agua hirviendo
Pasos para hacerlo
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Reúne los ingredientes.
La Picea / Diana Chistruga
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En una olla pesada, caliente la mantequilla o el ghee a fuego medio y fría las cebollas hasta que estén doradas.
La Picea / Diana Chistruga
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Añade el arroz a la olla y revuelve hasta que se cubra con la grasa. Añade el ajo y las especias a la olla y revuelve, dejando que las especias liberen su fragancia (aproximadamente un minuto).
La Picea / Diana Chistruga
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Incorpore la leche de coco y el caldo de verduras o el agua y deje hervir.
La Picea / Diana Chistruga
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Después de 5 minutos, reduzca el fuego a bajo, cubra firmemente con una tapa y deje que el arroz se cocine durante 15 minutos.
La Picea / Diana Chistruga
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Esponja el arroz y sírvalo caliente para acompañar currys y guisos.
La Picea / Diana Chistruga
Información nutricional (por porción) | |
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192 | Calorias |
12 g | Gordo |
19 gramos | Carbohidratos |
3g | Proteína |
Datos nutricionales | |
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Raciones: 4 a 6 | |
Cantidad por ración | |
Calorias | 192 |
% Valor diario* | |
Grasa total 12 g | 16% |
Grasa saturada 10g | 48% |
Colesterol 10 mg | 3% |
Sodio 260 mg | 11% |
Carbohidratos totales 19 g | 7% |
Fibra dietética 1g | 3% |
Azúcares totales 1g | |
Proteína 3g | |
Vitamina C 2 mg | 9% |
Calcio 29 mg | 2% |
Hierro 2 mg | 12% |
Potasio 158 mg | 3% |
*El % del valor diario (VD) indica cuánto contribuye un nutriente en una porción de alimento a la dieta diaria. Se utilizan 2000 calorías al día para asesoramiento nutricional general. |